Перед тренировкой нужно хорошенько покушать за два-три часа до занятий. Ваша пища должна содержать немного жиров (1-3%), умеренное количество протеина (10-20%) и как можно больше углеводов (70-90%).
Если вы заметите, что углеводная смесь, выпитая вами перед тренировкой или во время неё, вызывает тяжесть в желудке, это значит, что вы съели слишком много углеводов, либо перед занятиями, либо сразу после них. Во время тренировок лучше пить простую воду, а не углеводную смесь.
Если вы занимаетесь прыжками в высоту, борьбой,бегом на спринтерские дистанции и всевозможными боевыми искусствами, что требует мгновенных выбросов взрывной энергии, вам следует пить углеводную смесь непосредственно во время соревнований или тренировок, поскольку быстро очень расходуются ваши запасы энергии.
Смотрите, чтобы ваш запас углеводов в организме пополнялся регулярно на протяжении всего дня, предшествующего состязаниям или тренировкам, приемами еды, богатой углеводами.И вы заметите, что ваши результаты и форма в видах спорта со значительной продолжительностью повысятся заметно, вам нужно активно подпитывать организм углеводами перед тренировками и во время них. Во время тренировок или состязаний важно пить углеводную смесь, чтобы пополнить запасы гликогена, поскольку большинство тренировок длится не более двух часов.
Поэкспериментируйте со смесями разного уровня калорийности,для выяснения наиболее лучшей для вашего организма.Легче всего усваиваются углеводные растворы чистой глюкозы. Если же содержание углеводов-электролитов и других питательных веществ в растворе выше этого уровня, то скорость усвоения её вашим желудком может замедлиться и вы скорее всего почувствуйте чувство тяжести. Не ждите дня накануне тренировок, чтобы проверить, какие из видов пищи и смесей подходят вам более всего. Проверьте ее как можно скорее, чтобы ваши тренировки не проходили с "неудобством" для вас.
