Спортивный форум
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.



 
ФорумГалереяПоискРегистрацияВход

 

 Развитие силы

Перейти вниз 
АвторСообщение
GLobal LADY

GLobal LADY

Сообщения : 31
Дата регистрации : 2012-12-02
Возраст : 30
Откуда : Москва

Развитие силы Empty
СообщениеТема: Развитие силы   Развитие силы EmptyСр Дек 26, 2012 8:13 am

ВНИМАНИЕ! Данный текст является интеллектуальной собственностью Обрывиной Ю.Н.,именуемой на форуме ,как GLobal LADY,любое копирование и использование информации в личных целях запрещено , так как размещено на сайте в качестве познавательной информации.

Для любителей качалки выкладываю ссылку на ресурс о тренировке и видах упражнений, используемых в пауэрлифтинге:http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=theory&st=14

С периодами развития силы вы можете ознакомиться в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]



ВЕСА:

1.Минимальный (60%) от мах
2.Малый (60-70%) от мах
3.Средний (70-80%) от мах
4.Большой (80-90 %) от мах (околопредельный)
5.Максимальный (свыше 90 %) от мах (предельный)

Для того,чтобы вы могли рассчитать процент от мах веса, нужно найти это максимум, а как?
Следует начать с подбора веса, который вы сможете поднять всего 8 раз причём последнее повторение будет отказным, то есть почти невыполнимым или невыполнимым вовсе-это и будет ваш максимум.Его нужно запомнить.

Так же, для простоты расчётов можно использовать специальный калькулятор: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Методы развития силы:


1.Максимальных усилий (преодаление мах сопративления)

2.Непредельных усилий (непредельные отягощения с предельным количеством повторений от 5до 100)

3.Динамических усилий (мах силовое напряжение с непредельным отягощением посредством мах скорости)

4.Ударный (спрыгивание, вспрыгивание)

5.Статических (изометрических) усилий (мах сила 80-90 % от мах, 4-6 сек, 100% -1-2 сек. Обычно выполняются 3-4 упр. по 5-6 повторений. Отдых между ними 2 мин. После упр. на расслабление).

6.Статодинамический (чередование изометрических (80-90 % от мах 2-6 сек) и динамический упр. с непредельным отягощением (2-3 подхода по 2-3 раза).

7.Круговая тренировка (отдых между повторениями 2-3 мин. Используют непредельные отягощения)

8.Игровой (игровые действия заставляют менять режим работы мышц).

Далее я буду выкладывать упражнения на развитие силы.
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Развитие силы
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Спортивный форум :: Теория и методика спорта-
Перейти: