ВНИМАНИЕ! Данный текст является интеллектуальной собственностью Обрывиной Ю.Н.,именуемой на форуме ,как GLobal LADY,любое копирование и использование информации в личных целях запрещено , так как размещено на сайте в качестве познавательной информации.Для любителей качалки выкладываю ссылку на ресурс о тренировке и видах упражнений, используемых в пауэрлифтинге:http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=theory&st=14
С периодами развития силы вы можете ознакомиться в
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]ВЕСА:
1.Минимальный (60%) от мах
2.Малый (60-70%) от мах
3.Средний (70-80%) от мах
4.Большой (80-90 %) от мах (околопредельный)
5.Максимальный (свыше 90 %) от мах (предельный)
Для того,чтобы вы могли рассчитать процент от мах веса,
нужно найти это максимум, а как?
Следует начать с подбора веса, который вы сможете поднять всего 8 раз причём последнее повторение будет отказным, то есть почти невыполнимым или невыполнимым вовсе-это и будет ваш максимум.Его нужно запомнить.
Так же, для простоты расчётов можно использовать специальный калькулятор:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]Методы развития силы:
1.Максимальных усилий (преодаление мах сопративления)
2.Непредельных усилий (непредельные отягощения с предельным количеством повторений от 5до 100)
3.Динамических усилий (мах силовое напряжение с непредельным отягощением посредством мах скорости)
4.Ударный (спрыгивание, вспрыгивание)
5.Статических (изометрических) усилий (мах сила 80-90 % от мах, 4-6 сек, 100% -1-2 сек. Обычно выполняются 3-4 упр. по 5-6 повторений. Отдых между ними 2 мин. После упр. на расслабление).
6.Статодинамический (чередование изометрических (80-90 % от мах 2-6 сек) и динамический упр. с непредельным отягощением (2-3 подхода по 2-3 раза).
7.Круговая тренировка (отдых между повторениями 2-3 мин. Используют непредельные отягощения)
8.Игровой (игровые действия заставляют менять режим работы мышц).
Далее я буду выкладывать упражнения на развитие силы.
