Папалельно тренировкам питание для Катлера – основное средство для совершенствования своего тела.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Его кредо: «Я ем не ради удовольствия, а для того, чтобы стать больше». Цель Джея в межсезонье – стать как можно более громадным, и для этого нужно море еды. В отличие от большинства межсезонных диет, его рацион относительно простой. Все блюда он съедает без каких-либо специй, т.е. без приправ и соусов.
Что есть, чтобы набрать вес?[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]В спросите, что же он ест и как он так набирает вес? Все просто! Он питается 10-12 раз в день. Примерно вся еда включает 1 кг углеводов и 0.35 кг белков.
Более подробное питание от Джея Катлера для набора веса вы можете увидеть ниже.
1 прием еды:
12 яичных белков, поджаренный французский батон, тарелка овсянки, ст. ложка меда, банан, чашка кофе, порция сывороточного протеина;
2 прием еды: 0.3 кг говядины (вырезка или край), 2 тарелки риса, тарелка брокколи или спаржи;
3-й прием еды: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином;
4-й прием еды: смотри 2-й прием еды;
5-й прием еды: 15 яичных белков, тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом);
6-й прием еды: протеино-углеводный коктейль;
7-й прием еды: 0.3 кг говядины, тарелка брокколи или спаржи;
8-й прием еды: 3-4 порции суши;
9-й прием еды: 12 яичных белков, тарелка овсянки;
10-й прием еды: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук );
11-й прием еды: 0.3 кг говядины, тарелка овсянки и пищевые добавки;
12-й прием еды: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).
И все это на 1 день! Столько пищи некоторым может и на неделю хватить, если не больше. Основной составляющей его рациона является мясо, белок. Кроме того он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту. Суши – единственное блюдо, которым Катлер наслаждается за ужином, также он постоянно пьет воду.
Мы знаем, что углеводы занимают первое место в диете Джея. Он ест утром, до тренировки около 200 г и примерно 300 г углеводов после тренировки. Если тренировок в день две, то после 2-ой также предусмотрены 200-250 г углеводов. Не забываем, что Джей тяжело тренируется – 1-2 раза в день, не учитывая кардиотренировок.
Сможет ли среднестатистический бодибилдер или простой культурист, спортсмен стать таким же как Джей?
Конечно же нет, во-первых, он тратит 17000 $ в год на одну еду, врятли у среднестатистического человека есть такие деньги для такой диеты, а если и есть, то он не потратит их на такую диету для того чтобы набрать мышечную массу. А во-вторых он весь день только и делает, что занимается и ест, занимается и ест, у кого есть столько времени на занятия и прием пищи для набора мышечной массы?
