Питание спортсменов (Часть 2)

ВНИМАНИЕ! Данный текст является интеллектуальной собственностью Обрывиной Ю.Н.,именуемой на форуме ,как GLobal LADY,любое копирование и использование информации в личных целях запрещено , так как размещено на сайте в качестве познавательной информации.

Специальные напитки и белковые препараты

При напряжённых тренировочных нагрузках, особенно 2-3 разовых занятиях в день, для ускорения восстановительных и метаболических процессов рекомендуется включать специальные пищевые препараты: спортивные напитки, белковые препараты.

В качестве средства восстановления после тренировок используются :


Cостав:
1. Белковый гибролизат - 20 г.
2. Глюкоза - 200 г.
3. Сахар - 20 г.
4. Аскорбиновая кислота - 20г.
5. Фосфорнокислый натрий - 3 г.
6. Поваренная соль - 1,5 г.
7. Лимонная кислота - 5 г.
8. Клюквенный экстракт - 20г.
Дозировка: все составляющие растворяются в 800 мл кипячёной воды.
Условия применения: принимается по стакану между нагрузками и после них.


Состав: глюкоза, сахар, витамины, соли, апельсиновая или ананасовая добавка.
Дозировка: 3-4 ч.л. порошка растворяется в 150-200 мл кипячёной остуженной воды.
Условия применения: принимается по стакану 1-2 раза после тренировок, соревнований.
Сухой напиток «Виктория»
Состав: глюкоза, сахар, лимонная кислота, аскорбиновая, соли, черносмородиновая добавка.
Дозировка: в стакане воды растворяется 3-4 ложки смеси.
Условия применения: принимается по стакану 2-3 раза после соревнований, тренировок, сауны.


Состав: черносмородиновый сублимационный сок, сухое молоко, глюкоза, аскорбиновая и лимонная кислота, витамины, соли, овсяный отвар, соевый белок.
Дозировка: 50 г растворяетсяв 200 мл теплой кипячёной воды или молока, принимать 3 раза в день.
Условия применения: принимается после длительных и напряжённых нагрузок.


Состав: микроэлементы, соли, углеводы.
Дозировка: 1-2 ч.л. напитка в стакане воды.
Условия применения: принимается после тренировок и соревнований, сауны.


Состав: смесь белковых препаратов и является добавкой к обычной пище.
Свойство: увеличение мышечной массы, стимуляция физической работоспособности.
Дозировка: в 100 мл воды растворяется 3-4 ст. л., пить 3 раза в день.
Условия применения: применяется при выполнении интенсивных физических нагрузок.


Состав: витамины, микроэлементы, соли, быстроусвояемые углеводы: фруктоза, сахароз.
Дозировка: 1 пакет на стакан воды, принимается 1-2 раза в день.
Условия применения: применятся после занятия или соревнования


Состав: углеводы разной степени сложности, минеральные соли, органические кислоты (глютаминовую, аспарагиновую, лимонную, аскорбиновую). Для улучшения органо-липтических свойств напитка в его состав вводят фруктово-ягодные подварки: лимонную и черносмородиновую.
Свойство: активизация окислительно-восстановительных процессов в организме.
Дозировка: 200-400 г растворяются в 1-1,5 л тёплой кипяченой воды. Общее количество напитка, употребляемого во время игры, не должно превышать 200 г (по сухому весу).
Условия применения: принимается во время соревнований, а также после тренировок и соревнований.


Напиток, обогащённый кислородом.
Приготовление: к литру кипячёной остуженной воды добавляется сироп- 70-100 мл и яичный белок. Через напиток с помощью распылителя пропускают кислород, в результате чего образуется пена.
Условия применения: применяется после тренировок, при травмах и заболеваниях, для нормализации сна и с целью профилактики после массажа.
Дозировка: принимается 1-2 раза в день после проведения процедур, после тренировок.


Состав: стакан остуженной кипячёной воды, 3-5 ч.л. сухого порошка, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 1 г поваренной соли.
Дозировка: принимается 200-250 мл за раз.
Условия применения: применяется после тренировок.


Состав: аминокислоты, витамины В6, другие биологически активные вещества.
Дозировка: принимается 2-4 капсулы, 3 раза в день.
Условия применения: применяется во время тренировок в горах, при сгонке веса и интенсивных нагрузках.


Состав: клубника, молочный белок, сахароза, фруктоза, глюкоза, кислоты, сульфат железа.
Дозировка: 2-3 ст.л./100 мл воды, 2 раза в день.
Условия применения: применяется после тренировок и перед ними.


Состав: животный белок, витамины, минеральные вещества, является дополнением к обычному питанию.
Свойство: активизация восстановления, предупреждение утомляемости.
Дозировка: 2-3 л. на стакан молока или воды, принимается 2-3 раза в день.
Условия применения: применяется после тренировок и перед ними.


Состав: смесь различных видов протеина.
Свойство: обеспечение пиковой концентрации аминокислот в ближайшее время после приема.
Дозировка: принимается 2-3 порции -10-20 г комплексного или быстрого протеина (можно принимать на постоянной основе).
Условия применения: применяется перед соревнованиями и тренировками.


Состав: аминокислоты, природное вещества, родственные витаминам группы В.
Свойства:
1. Способствование переработке жиров в энергию.
2. Повышение естественного уровня АТФ.
3. Сокращение периода восстановления.
Условия применения: применяется по инструкции.


Предтренировочный комплекс от компании MHP с выраженным стимулирующим эффектом.
Дозировка: смешивается одна мерная ложка с 360-460 мл воды в стакане или шейкере.
Условия применения: применяется за 30-45 минут до тренировки с целью повышения работоспособности.


Один из самых популярных предтренировочных комплексов от компании USP Labs с выраженным стимулирующим эффектом.
Дозировка: размешиваются 3 мерные ложечки продукта в стакане холодной воды.
Условия применения: применяется за 30-45 минут до начала тренировки.


Комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина.
Свойства:
1. Аминокислоты - основной материал для построения новых мышц.
2. Участие в процессах восстановления.
3. Предохранение мышц от разрушения.
4. Увеличение процента сухой мышечной массы, снижение процента жира в организме.
Условия применения: применяется по инструкции.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Состав: электролиты (натрий, калий и хлорид), оптимальное содержание углеводов
Свойства: способствование быстрому и стопроцентному восстановлению жидкостного баланса и препятствование обессоливанию организма.
Условия применения:применяется до, во время и после тренировочного занятия, соревнования.

Витамины

Среди средств восстановления спортивной работоспособности и профилактики утомления особое место занимают витамины. Недостаток их в организме приводит к снижению работоспособности, утомлению, болезням. В основном в спорте применяются комплексы витаминов.

Суточная потребность организма спортсмена в витаминах:


А-3 мг PP-25,0 мг
D-0,0125мг B12-0,05 мг
E-4мг B6 -1 мг
B1-7мг C-300 мг
B2-4мг P-50 мг
Фолиевая кислота-4 мг Пантотеновая кислота-1 мг


Состав: 10 витаминов, глютаминовая кислота, ионы Ca, Ph, Fe ,Cu, K.
Условия применения: в период высоких нагрузок, в условиях жаркого климата.
Дозировка: 1 таблетка 3 раза в день.

Состав: микроэлементы, соли, поливитамины.
Условия применения: применяется при дефиците минеральных веществ, повышенных физических и интеллектуальных нагрузках, при несбалансированном и неполноценном питании и соблюдении диет.
Дозировка: 1 таблетка 2-3 раза в день.


Состав: 10 витаминов.
Условия применения: применяется при утомлении.
Дозировка: 1 драже 3-4 раза в день.

Состав: витамины группы В.
Условия применения: принимается в условиях жаркого климата, при витаминной недостаточности.
Дозировка: 1 ампула или таблетка 2 раза в день.

Состав: аскорбиновая кислота, рутин, глюкоза.
Условия применения: применяется при тяжёлых физических нагрузках
Дозировка: 1 таблетка 3 раза в день.



Адаптогены - препараты, повышающие сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам. Воздействие адаптогенов заметно лишь при чрезмерных физических и психических нагрузках. Механизм действия адаптогенов связан с повышением энергетических резервов организма, особенно в ЦНС.

Методы применения адаптогенов :
1. Ударный метод: применяются незадолго до соревнования для снятия напряжения, выявления скрытых резервов. Подбор средств индивидуален.
2. Курсовой метод: направлен на срочное и отставное восстановление работоспособности. При привыкании организма к препарату, постепенно увеличивается и доза, но не более, чем в 3-4 раза. Так же рекомендуется периодическая смена препаратов, чтоб избежать привыкания .


Женьшень-20-25 капель 2 раза в день до еды.Курс: 10-15 дней.
Заманиха- 30-40 капель 2 раза в день до еды.Курс: 1-2 недели
Лимонник китайский- 1 ст.л. 2 раза в день до еды и через 4 часа после.Курс: 10-15 дней.
Одуванчик лекарственный-2 раза в день перед едой.Курс: 1-2 недели.
Аралия-30-40 капель 2 раза в день до еды.Курс: 2-3 недели
Родиола розовая-5-10 капель 2 раза в день.Курс: 10-20 дней
Аир-1 ст.л.3 раза в день до еды.Курс: 10-15 дней.
Полынь горькая-15-20 капель 2 раза в день до еды.Курс: 10 дней.